面包的个人探索丨确诊ASD之后，我开始脱下面具
系列访谈——“ND的一万种生活方式” 第2期
主人公：面包
访谈与整理：C
（约2600字，阅读约需6分钟，读屏幕软件约需9分钟）
内容结构：
- 引言
- 为什么她一直没被发现是ASD?
- Masking的双刃剑：保护我，也困住我
- 慢慢找回自我
引言：ASD？你看起来不像啊！
不是所有的ASD看起来都"像ASD"。在我们的群体中，许多人从很小就学会了一件事：
如果不能被理解，就尽量不被发现。ta们敏锐地观察周围人的行为和语言，模仿、调整、隐藏自己的反应，只为让自己看起来"正常"。这不是出于欺骗，而是一种本能的保护机制。在主流社会的期待中，他们戴上面具生活——久而久之，连ta们自己也分不清，那个"表现得很好"的自己到底是谁。
这种深度内化的伪装，叫做Masking（社交掩饰）。对许多被忽视的 ASD 个体而言，既是生存策略，也是长期消耗。
在本期内容中，我们聚焦于那些"看起来不像ASD"的人群——参与对象包括女性、非二元性别者、不符合传统男性气质期待的男性、多重神经多样性身份者以及高敏感人群等。通过访谈，我们希望呈现ta们在高度内化的 Mask 机制下的生活状态，以及对此有什么样的思考。
ta们在日常生活中持续压抑自身真实特质、刻意模仿社会规范，以避免异样目光或被标签化的倾向。这种伪装不仅耗费极大的心理能量，也常常使ta们的困境更加隐形，难以被理解与支持。
我们关注的重点是：
- Mask不是单纯的社交技巧，而是被内化的生存机制： 有些Mask不是有意识的"社交脚本"，而是从小在谱系表达不被接纳的社会中形成的深层反应系统。它可能内化得很彻底，甚至以至于连自己都难以察觉。
- 每个人的Mask机制都与其成长过密切相关
多重nd身份（如AuDHD）＋创伤经历＋社会期待的性别气质等，交织成独一无二的Mask 路径，比如：
- 有些人的Mask机制源自长期CPTSD带来的不安全感
- 有些人因为HSP（高敏感），高度社交敏感＋过度觉察，在掩饰与迎合中慢慢耗尽能量
如果你也曾觉得自己是"ASD中的少数派",欢迎跟大家一起分享。我们会以去标签化、去评判的方式呈现你的经验。欢迎私信脑脑空间NeuroBridge，参与这个让谱系中的边缘人士被看见的访谈计划。（支持匿名、线上、文字形式参与）
面包是一名AuDHD女性.
2023年初，面包被口头确诊为可能有ADHD。2023年2月参加ADHD训练营时，有人在争执中提醒她：“你要不要看看自己是不是ASD?“这一句话，让她开启了全面自我探索之路。2024年1月，她正式确诊ASD。虽然ADHD处于边缘，但她依然保留这个特质认同。
曾经的她懂事、听话，也总是默默迎合大家的期待。直到确诊ASD，她才开始看见那个从小被忽略的自己。在 Mask 机制的长期作用下，她习惯察言观色、情绪自控、社交得体，却始终感到疲惫和空心。
确诊是她自我觉察的开始。
她通过与家人的通话回忆童年：情绪转不动、兴趣切不了、对性与恋爱完全没感觉……这些过去被忽视的特质，现在她终于能用一个新的视角理解它们。
她开始尝试表达愤怒、不再强迫回应所有情绪信号，也开始接纳所有的自己。
这不是从“假装正常”到“突然做自己”的跳跃，而是一段脱下面具的缓慢旅程。
为什么她一直没被发现是ASD?
在面包的自述中，大概有以下几个原因：
- 医学诊断的盲区
现有标准以"典型男性"为主，忽视了她这样的"表达温和、社会性强"的女性个体。 - 性别气质规训
她成长在潮汕文化中，女生要温顺、顾家、不出格。为了融入，她甚至会强行研究穿搭、模仿大家喜欢的笑话话题……这些并不是兴趣，而是生存反应 - 成长经历影响
她的家庭环境对这种Mask机制的形成起到了强化作用。她回忆，父母尤其是母亲常常批评她"情绪化"“吃不了苦”，从未试图理解她真实的状态。在情绪被压抑后爆发时，反而遭到更严厉的指责。
Masking的双刃剑：保护我，也困住我
一开始，她以为masking就是"适应”。但后来才发现，长期Mask的过程让她接受了太多不属于自己的社会规则，比如：
- “女生要温柔、要恋爱……“于是她开始刻意梳妆打扮，迎合他人。
- “你成绩好我才爱你。“于是她开始将成绩、排名、评比等作为评判自己的依据。在职场中，业绩落后会让她觉得像是"社会性死亡”。
这种"顺从"的过程让她变得很擅长活得"体面”，却也慢慢掏空了自己。
这种压迫感深植在她心中多年，直至确诊与觉醒之后才逐渐松动。
慢慢找回自我
脱下面具不是突然的，是无数个选择的累积。
她开始尝试用真实的表达与人相处——例如表达愤怒、不回应每一个情绪暗示、减少社交中的讨好反应等。
她曾经在ND群体中线下见面时，仍然会在下意识中递纸巾、买单、安慰他人，这些行为被他人认为是"很F型”（倾向从情感、共情、价值观、人际关系出发做决策），但她自己其实对真实自我的感知更偏T型（倾向从逻辑、分析、客观原则出发做决策）。
她认为这种他人感知到的形象与自我认识的出入也是mask机制影响的一个表现。这些行为她现在能够识别为残余的Mask,而她当前的态度是：
保留主动倾听的能力，但不再强迫自己去回应所有察觉到的情绪信号。
脱下面具后的反馈
她说，自己在脱Mask的过程中感到非常幸运，几乎一路都是正反馈。
她的学生、同事、朋友、网友都能接受真实状态下的她，有的人甚至觉得她变得更加自然、松弛。她曾在办公室敢于表达对领导的不满，反而被同事们觉得"更成熟"“更自在”。
她也经历过因为表达真实情绪与朋友产生争执，但这些互动并没有破坏关系，反而帮助她更清晰地意识到自己的倾向与界限，也促使她觉察了自己的无性恋身份。
现在对于masking 的看法
Masking是她过去求生存的方式，是在一个无法理解她的环境里保护自己的工具。但长期无意识高度Mask让她远离了真实的自我，削弱了对自己需求的感知，也导致了极大的情绪消耗与"空心感”。对于那些相似处境的人，她想说：
- “请辨别：哪些是必须的保护，哪些是可以慢慢放下的。”
- “关系不该建立在讨好上，而是要建立在真实之上。”
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首发时间：2025-5-23
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